性交 BBC记录片《进修的真相》：几亿东说念主的进修王人作念错了？|脂肪|减脂|减肥|血液|有氧通顺

发布日期：2025-04-01 08:06    点击次数：142

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BBC曾拍过一部记录片：《进修的真相》，在这部记录片中颠覆了东说念主们对通顺的许多“知识”。

主捏东说念主Mike通过切身参与通顺执行的方式，揭示了人人进修经常常会碰到的一些问题。

01

慢跑、快走等低强度通顺，诚然对咱们的健康故意，关联词其能量浮滥却很低。

02

看上去瘦的东说念主不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。

03

短手艺高强度进修，成果堪比长手艺的矜恤进修。

底下咱们就来图解这部洗脑式的记录片，望望你到底进修对了没！

带着疑虑，Mike初始了他的第一个执行：长手艺低强度通顺，到底能浮滥东说念主体些许热量。

带着阻氧面罩，主捏东说念主进行了一个小时的慢跑，时速在10公里摆布，诚然不快，关联词照旧让他比较困窘。

摆布的体育科学家分析了他的能量浮滥后发现，Mike在这一个小时中的热量浮滥为16大卡/分钟。也等于说这一个小时慢跑下来，他只要耗了960大卡热量，规模不尽东说念认识！

跑完后，Mike顺手提起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳我方，而出乎他猜度的是，这三种食品的总热量高达880大卡，要浮滥掉这些热量起码要跑55分钟。（艰难1小时，规模几种食品的热量就填补了热量缺口）

更紧迫的是，究诘诠释，通顺后大多数东说念主会倾向于吃更多食品，等于白跑了！

看来性交，慢跑、快步走等低强度有氧通顺，并莫得咱们想的那么“强力”！

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既然对减肥的成果并不大，那咱们是不是就不要跑步了？谜底是抵赖的，因为低强度通顺对健康有着迥殊的预料，是以就有了第二个执行。Mike被邀请去吃英式传统早餐，大要等于这么的：

重量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相配于等闲东说念主一天的脂肪摄入量。

吃完这顿早餐4个小时之后，Mike来到格拉斯哥大学通顺医学执行室进行了抽血化验。

规模让他大吃一惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量增多了一倍。

跟吃早餐前的血液样本一作念对比，就能很显著看出右边试管里的脂肪层更厚。

而更危急的是，这种脂肪很容易酿成血管脂肪壁，进而导致各式心血管疾病。同期，这种脂肪亦然内脏脂肪的主要起原，内脏脂肪是指躲藏在咱们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。

Mike随其后到病院进行了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分王人是体内的脂肪。

也等于说他的体型诚然不胖，但内脏脂肪却许多，是那种外瘦内肥类型的。

为了探讨低强度通顺与血液中脂肪的关系，Mike又作念了另外一个尝试，等于进行90分钟的“散布”。

然后再来一顿一样的浓重腻的早餐！

一样进行血液化验，可规模却让他吃惊。

前一晚90分钟的散布，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量比较前次餐后减少了三分之一。

这是因为通顺能在东说念主体内激勉一种酶，村上里沙兽皇在浮滥脂肪的同期，也在阻拦摄入的脂肪插足血液，从而镌汰血脂。

联系词不是每个东说念主每天王人能进行90分钟的散布，那么有莫得什么方式能够在更短的手艺内达到这种成果呢？

Mike接着又进行了第三场执行：短手艺、高强度的通顺。

Mike以我方的极限速率骑单车20秒，片霎休息后延续，每次三组，每周作念三次检修。实考诠释，这种进修方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中进修两到三个小时。

这种进修门径的旨趣在于，高强度通顺能理解肌肉的糖原储备，而这恰是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。更紧迫的是，散布或慢跑只可退换20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能退换70%-80%，启动了大王人的勾通机制。

联系词，以上所说的检修门径却有一个前提，即不行久坐。这是Mike参加的第四个执行：平方静坐责任，晚上汇注手艺进修的他，将和一位每天需要不断往返6个小时的餐厅行状员进行对比。

在咱们的印象中，步碾儿算不上健身通顺，而平方责任，晚上按时去健身房进修会给咱们带来很好的减脂成果，关联词规模却令东说念主骇怪！下图上部分是那位莫得固定健身民俗，关联词平方较为活跃的女餐厅行状员，下部分则是平方静坐责任，每周按时健身的主捏东说念主。仅动作量这块，女行状员就比男主捏东说念主多浮滥了500大卡。

通顺医学家临了暗意，平方久坐少动，即使依期健身也船到平时不烧香迟，久坐是最常见的健康杀手。

这几项执行告诉咱们几个旨趣：

再灵验的减脂通顺，也不如健康饮食来的更快更有成果！减脂中饮食才是最紧迫的一部分；低强度有氧通顺有其紧迫的作用，高强度的通顺也能达到减脂的成果，但仍是离不开热量守恒定律，健康减脂需要咱们，联接无氧通顺普及咱们全体代谢才智，和有氧通顺普及咱们的全体浮滥量。许多不通顺的东说念主看起来不胖，关联词内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对咱们身体有更大的危害。为了遣散这些过剩的内脏脂肪，尽管不胖，也需要通顺起来。减肥领先需要一个积极动作的生存作风，其次才是健身房里健身。当你普及平方日常生存中的动作量，比如多步碾儿、多站着，而不是静坐少动，你的能量浮滥就在雅雀无声中普及了。一天24小时，你只在健身房待1小时，其余手艺才是决定你告成的根底！

其实减肥不是咱们健身的最终主义，领有一份积极的进修热忱，纪念一个健康的生存方式才是健身的本色。

关于健身也更应该看了了本色，科学的方式、合理的通顺量、健康的饮食和作息才是重中之重。

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