【APD-096】ニューハーフ えな＆もえのあぶない課外授業 “十东谈主九腰痛”？不妨多吃这3菜，一周吃两次，腰腿有力精神足

发布日期：2024-08-16 11:15    点击次数：51

“十东谈主九腰痛”，无论是久坐的上班族，已经膂力管事者，好多东谈主都在为腰痛、腿痛而困扰。始终的腰酸背痛不仅影响活命质地，还可能导致身段其他部位的疾苦和不适。那么，若何通过饮食保重，改善腰痛问题呢？中医正经“药食同源”，在平淡饮食中，多吃一些壮腰益肾的食材【APD-096】ニューハーフ えな＆もえのあぶない課外授業，不仅能缓解腰腿不适，还能增强体质，精神充沛。

一、羊肉

羊肉在中医中被视为温补性食材，具有补肾壮阳、暖中健脾的功效。尤其在清凉的季节，多吃羊肉不错匡助身段保暖，缓解腰腿疾苦。此外，羊肉富含卵白质和维生素，有助于增强体质，普及元气心灵。

推选食谱：孜然羊肉

材料：羊肉300克，孜然粉2汤匙，洋葱1个，红辣椒1个，蒜末2瓣，酱油1汤匙，盐适量，料酒1汤匙，植物油适量。

具体圭臬：

1. 准备羊肉：将羊肉切成小块，放入碗中，加入料酒、极少盐和1汤匙酱油，腌制15分钟，以去除羊肉的腥味并让其入味。

2. 准备配料：洋葱切丝，红辣椒切段备用。孜然粉不错相宜用净水调成稀糊状，以便后续炒制时更好地黏附在羊肉上。

3. 炒制：锅中加入适量植物油，烧热后放入蒜末煸炒至金黄，再放入洋葱和红辣椒，炒出香味，加入腌制好的羊肉，大火快炒至羊肉变色，保执嫩滑的口感。然后加入调好的孜然粉糊，再次翻炒均匀，让孜然的香味充分浸透羊肉。临了阐发个东谈主口味加盐调味，翻炒均匀后即可出锅装盘。

孜然羊肉不仅滋味浓郁，还有暖身壮腰，增强免疫力的作用。这谈菜香辣可口，孜然的特有香气与羊肉的浓郁肉香口角分明，能唤起食欲【APD-096】ニューハーフ えな＆もえのあぶない課外授業，是一谈既好吃又养生的家常菜。

二、蛏子

蛏子属于贝类食材，具有补肾益精、滋阴降火的功效。蛏子的肉质鲜活，富含优质卵白质、锌、铁等多种养分因素，不仅能增强体质，还能起到津润肾脏的作用。

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推选食谱：韭菜苔炒蛏子

材料：蛏子400克，韭菜苔200克，姜丝适量，村上里沙快播小米辣2个，生抽1汤匙，料酒1汤匙，盐适量，植物油适量。

详备作念法：

1. 准备食材：将蛏子放入淡盐水中浸泡30分钟，促使其吐沙，然后冲洗干净，沥干水分；在锅中加入适量净水烧开，放入蛏子焯水，直到蛏子壳十足伸开，捞出蛏子，沥干水分，将蛏子肉取出；韭菜苔洗净后切成段，生姜切姜丝，小米辣切段备用。

2. 炒制韭菜苔：在锅中加入适量植物油，烧热后放入姜丝和小米辣爆香，再加入韭菜苔翻炒，至其心绪变绿、荒疏香味。

3. 加入蛏子：将蛏子肉放入锅中，与韭菜苔全部翻炒均匀，加入生抽、料酒调味。翻炒几下后加盐调味，炒至蛏子肉质鲜活入味即可出锅。

韭菜苔炒蛏子是一谈清淡而不失鲜好意思的菜肴，蛏子的鲜活口感与韭菜苔的特有辛香口角分明。这谈菜清爽不腻，稳当任何季节食用。

三、板栗

板栗是健脾补肾的好食材，富含碳水化合物、维生素C、钾等多种养分元素，有助于增强免疫力和膂力。板栗甘甜可口，与多样食材搭配齐宜，是养生食疗的佳品。

推选食谱：板栗菌菇排骨汤

材料：排骨300克，板栗150克，虫草菇100克，羊肚菌50克，枸杞适量，大葱适量，姜片5片，料酒1汤匙，盐适量，水适量。

圭臬如下：

1. 准备食材：将排骨洗净，切成小块。锅中烧开适量水，放入排骨，加入葱姜和料酒，焯一下水，去除血沫后，捞出排骨，沥干水分备用；将板栗去壳去皮备用；虫草菇和羊肚菌用净水浸泡10分钟，清洗干净。

2. 炖煮汤底：在砂锅中加入适量净水，放入姜片、焯水后的排骨、板栗、虫草菇、羊肚菌，开大火煮沸后转小火慢炖1小时。

3. 加入枸杞：在炖煮快圆寂前10分钟，加入适量枸杞，再无间炖煮10分钟，以加多汤的津润功效。临了阐发个东谈主口味加盐调味，搅动均匀后即可出锅食用。

这谈板栗菌菇排骨汤，汤汁鲜好意思浓郁，津润恶果极佳。板栗的甘甜、排骨的浓香与虫草菇、羊肚菌的特有仪态相和会，不仅口感丰富【APD-096】ニューハーフ えな＆もえのあぶない課外授業，还具有补肾健脾、强筋健骨的作用。